✅ 1. 효능 (효과)
멜라토닌은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 수면 호르몬으로, 어두운 환셩에서 분비량이 증가하여 졸음을 유도하며, 빛이 있으면 감소합니다. 멜라토닌 보충제는 수면 장애 개선에 사용됩니다.
🔹 주요 효과
- 수면 유도: 불면증이 있거나 시차로 인해 수면 리듬이 깨졌을 때 도움
- 생체 리듬 조절: 야간 근무자, 불규칙한 생활을 하는 사람들에게 유용
- 시차 적응 (Jet lag): 여행 중 시간대 변화로 인한 피로 감소
- 노인의 수면 개번 : 나이가 들수록 멜라토닌 분비량이 감소하는데 이를 보완해 줌
- 항산화 효과: 신경 보호 기능이 있어 일부 연구에서는 뇌 건강에도 도움 가능
⚠️ 2. 부작용
멜라토닌은 비교적 안전하지만, 일부 부작용이 나타날 수 있습니다.
🔹 가능한 부작용
- 어지러움, 두통
- 낮 동안 졸림
- 메스꺼움, 위장 장애
- 기분 변화 (예: 우울감, 불안감)
- 심박수 변화 (드물게)
❗ 주의사항:
- 과다 복용 시 수면 사이클이 더 나빠질 수 있음
- 임산부, 수유부, 특정 약물 복용 중인 경우 의사와 상담 필요
- 낮 동안 졸음으로 인해 운전이나 기계 조작 시 주의
- 장기 복용보다는 단기 복용을 권장
💊 3. 복용 방법
멜라토닌은 보통 저녁에 취침 30분~1시간 전에 복용하는 것이 좋습니다.
🔹 일반적인 복용량
- 건강 보조제 용량: 0.5mg ~ 5mg (일반적인 수면 보조 용량)
- 의료용 용량: 필요에 따라 10mg 이상 처방 가능 (의사와 상담 필요)
- 시차 적응용: 도착 후 저녁에 2~5mg 복용
❗ 과다 복용 주의:
- 처음에는 낮은 용량(0.5~1mg)부터 시작하고 효과를 확인 후 조절
- 지속적인 복용이 아니라, 필요한 경우 단기적으로 사용
📝 추가 정보
- 카페인, 알코올, 니코틴은 멜라토닌 효과를 약하게 만들 수 있음
- 자연적인 멜라토닌 생성을 위해 취침 전 블루라이트(휴대폰, TV) 차단 권장
- 멜라토닌 대신 규칙적인 수면 습관을 기르는 것이 더 중요